뱃살 빼는 방법

뱃살 빼는 방법 - 기초편

뱃살은 최고의 과제입니다. 살면서 뱃살 안 빼본 사람이 없을 정도로 우리들은 뱃살 빼는 방법을 찾고 있지요. 뱃살이 애초에 찌지 않으면 더욱 좋겠지만 이미 쪄버린 뱃살. 어떻게 하면 뱃살 빼는 방법을 효율적으로 이용할 수 있을까요? 부분적으로 빠지지 않는 부위니만큼 운동도 전체적으로 해주어야 하는 곳. 시간에 쫓기는 바쁜 직장인들에게는 어쩔 수 없이 가지고 가는 부분인 곳. 그 애매한 곳을 효율적으로 없앨 수 있는 방법을 소개하겠습니다.

 

1. 섬유질이 높은 음식은 주의해서 섭취한다.

흔히들 섬유질이 높으면 배변활동에 도움을 주어 건강에 좋다고들 알려져 있습니다. 하지만 양배추나 브로콜리와 같은 섬유질이 다량으로 들어간 음식을 먹고나 후는 오히려 배가 나오게 되는데요. 그 이유는 가스가 차서 배가 볼록하게 나오는 현상 때문입니다. 그래서 만약 뱃살 빼는 방법으로 다이어트를 결심하고 있다면 식단에서 이런 음식은 당분간은 제외하는 것이 좋겠습니다.

 

2. 물은 최고의 음료수이다.

물은 여러 모로 우리에게 꼭 필요한 필수품입니다. 그러므로 항상 물 마시는 습관을 자주 갖는 것이 좋습니다. 더더욱 뱃살 빼는 방법을 알고싶다면 더욱 필요하겠죠. 포만감을 느끼게 해주어 기타 다른 음식을 먹게 되는 것을 방지해주고, 지방을 분해시켜 에너지로 바꿔줍니다. 신진대사를 원할하게 유지하게 도움을 줍니다. 또한 물을 그냥 마시는 것보다 레몬이나 오렌지 조각을 넣어 마셔도 좋습니다. 식사를 하기 전에 미리 물을 마셔두면 도움이 됩니다.

 

3. 음주는 뱃살 빼는 방법에 최대의 적

만약 뱃살을 빼기로 결심을 했다면 그 기간 동안 만큼은 술은 멀리하는 것이 좋습니다. 술은 몸에서 지방으로 축적이 되고, 지방연소가 적게 됩니다. 또한 음주를 하면서 곁들이는 각종 안주들이 바로 살이 찌는 음식이 주이기 때문에 더더욱 그렇습니다. 알코올 또한 지방 연소를 만드는 호르몬이 생기는 것을 억제하기 때문에 될 수 있으면 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

4. 스트레스를 줄이자.

스트레스는 만병의 근원입니다. 뱃살에도 마찬가지 입니다. 드라마를 보면 주인공들이 폭식을 하는 이유가 스트레스 인 경우가 있습니다. 반드시 고쳐야 할 습관입니다. 평소에 스스로 스트레스를 관리하고 조절하는 습관이 필요합니다. 스트레스가 쌓이면 그때그때 자신만의 방법으로 해소하는 법을 익혀야 합니다. 음악을 듣거나 좋아하는 영화를 보거나, 자연을 산책하거나 명상을 하는 등 꼭 관리하세요.

 

뱃살 빼는 방법 - 운동편

식이 요법도 중요하지만 운동을 같이 해주어야 합니다. 운동하는 방법은 여러 가지가 있지만 공통적으로 꼭 운동 전에는 스트레칭을 해주어 근육의 긴장도를 미리 풀어주세요. 그래야 운동 중에 다치지 않습니다.

 

1. 유산소 운동은 제일 먼저 합니다.

체중을 줄이기 전에 유산소 운동을 먼저 하세요. 유산소 운동은 체지방을 분해하고 복부지방을 낮추기 위한 최적의 조건을 만들 수 있습니다.복무만 빼는 운동법은 보기 힘듭니다. 유산소 운동을 꾸준히 해주어서 전체적인 지방을 빼고 복부의 지방을 빼는 운동법이 제일 복부지방을잘 빼는 법입니다.

2. 플랭크 할 수 있는 만큼 하세요.

복부지방을 없애는 방법으로 플랭크는 좋습니다. 플랭크는 복부지방을 없애줄 뿐만 아니라 배에서 복근을 만들고 허리의 코어를 단련하는데 도움이 됩니다. 플랭크 하는 법은 어렵지 않습니다. 운동 매트 위에서 엎드린 다음, 팔꿈치를 바닥에 대고 살짝 듭니다. 이때 팔꿈치는 어깨 아래쪽에 위치하게 하면 됩니다. 그러고난후 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 느낌을 유지하면 됩니다. 시간은 대략 30초~1분 동안 지나면 잠시 쉬었다가 다시 하세요.

 

3. 크런치로 복근 운동하기

복부 지방을 빼는 운동과 복근을 키우는 운동을 같이 하고 싶을 경우 크런치를 꾸준히 하면 도움이 됩니다. 크런치 하는 방법은 아래 설명해 두겠습니다. 먼저 운동 매트 위에 누우세요. 누워서 무릎을 구부리립니다. 이때 양 손은 머리와 목 뒤쪽에 놓고 상체를 45도쯤 들어주세요.숨을 내쉬면서 상체를 들어올립니다. 이때 동시에 복부에 힘을 주면서 올라오세요. 숨을 들이마시면서 다시 누우세요. 쉬지않고 연속으로 20회 정도 반복해 주세요. 5분 쉬고 다시 한 세트 더 하셔도 좋습니다.

 

4. 스쿼트 하세요.

스쿼트는 우리 몸에서 제일 큰 근육인 허벅지 근육을 사용하기 때문에 운동 열량이 매우 높습니다. 그래서 힘든 운동이라고도 하지만 장수와도 연결되어 있는 허벅지 근육을 단련시켜 주는 것이기 때문에 복부지방 뿐만 아니라 우리 몸 전신에도 도움이 됩니다. 단, 스쿼트를 할 때는 무릎이 다치지 않도록 주의하세요.

 

5. 스탭퍼 또는 계단 오르기

집에서 운동을 하시는 분들 중에서는 층간소음을 걱정하시는 분이 많을 것입니다. 스탭퍼를 사용하시면 층간소음은 문제가 없습니다. 그렇지만 만약 스탭퍼가 없으신 분들은 집 계단을 왔다갔다 하는 것으로 대신 할 수 있습니다. 포인트는 하체의 근육을 주로 사용하여 유산소 운동을 하면서 동시에 전신 근력운동을 같이 할 수 있습니다.

 

 

 

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